Pijn onder de voetboog komt veel voor en kan het dagelijks leven flink verstoren. Mensen met deze klacht hebben vaak een zeurende, stekende of branderige pijn ter hoogte van de binnenkant van de voet. De pijn is meestal duidelijk aanwezig bij het opstaan, bij langdurig staan, of na veel lopen. Veel mensen weten niet goed waar deze pijn vandaan komt en wat ze eraan kunnen doen. Het herkennen van het probleem is de eerste stap naar verlichting.
Hoe ontstaat pijn onder de voetboog
De voetboog wordt gevormd door botten, pezen en spieren. Deze zorgen samen voor stevigheid en demping bij iedere stap die je zet. Als deze structuren overbelast raken, kan er pijn ontstaan. Een vaak gehoorde oorzaak is een peesplaatontsteking, ook wel fasciitis plantaris genoemd. Hierbij raakt de peesplaat onder de voet geïrriteerd door veel staan, hardlopen of overgewicht. Ook een verkeerde stand van de voet, bijvoorbeeld platvoeten, kan extra druk op de voetboog geven en zo pijn veroorzaken. Bij ouderen komt deze klacht soms door het slapper worden van spieren en pezen. De voetboog zakt dan iets door, wat weer klachten geeft. Slechte schoenen zonder steun zijn ook een bekende oorzaak.
Verschillende klachten bij pijn onder de voetboog
De meest voorkomende klacht is een doffe of stekende pijn onder het midden van de voet, vooral bij het opstaan uit bed of na lang zitten. Bij bewegen wordt de pijn vaak wat minder, maar bij langer lopen kan het terugkomen of zelfs verergeren. Soms voelt het branderig of trekt het door naar de hiel of de tenen. Bij sommige mensen ontstaat er ook een zwelling onder de voet of komt er een lichte roodheid. In ernstige gevallen is het lastig om normaal te lopen of om op blote voeten te staan. Meestal is de pijn duidelijk voelbaar aan de binnenkant van de voet.
Risicofactoren die de pijn erger maken
Er zijn een aantal dingen die het risico op klachten onder de voetboog verhogen. Mensen met overgewicht hebben een grotere kans, omdat het gewicht voor meer druk op de voeten zorgt. Ook mensen die voor hun werk veel moeten staan of lopen lopen meer risico. Fanatieke hardlopers die plots hun trainingsschema verhogen, merken soms dat de voetboog niet genoeg herstelt. Kinderen in een groeispurt kunnen tijdelijk last krijgen door veranderende spanning op de peesplaat. Slecht passende of te platte schoenen bieden nauwelijks steun, waardoor de voet sneller overbelast raakt. Bepaalde voetvormen, zoals een doorgezakte voet of holvoet, kunnen ook bijdragen aan het ontstaan van pijnklachten.
Wat kun je doen bij pijn onder de voetboog
Gelukkig gaat pijn onder de voetboog in de meeste gevallen vanzelf weer over. Rust is vaak het allerbelangrijkst. Probeer zware belasting te vermijden en loop wat minder als de pijn erg is. Het dragen van goede schoenen met een stevige zool en voldoende steun onder de boog helpt om klachten te verminderen. Inleggen kunnen soms extra ondersteuning geven. Rekken en strekken van de voet, bijvoorbeeld door met je tenen een handdoek van de grond te pakken, kan de peesplaat soepeler maken. Soms helpt koelen met een ijszak tegen de pijn en zwelling. Paracetamol kan gebruikt worden om de pijn tijdelijk te verlichten. Als de pijn langer dan een paar weken blijft aanhouden, is het verstandig om naar een fysiotherapeut of huisarts te gaan. Zij kunnen advies geven over oefeningen of passende steunzolen. Gelukkig is een operatie bij pijn onder de voetboog bijna nooit nodig.
Herstel en voorkomen van nieuwe klachten
Zodra de ergste klachten voorbij zijn, is het slim om voorzichtig te beginnen met bewegen. Bouw activiteiten langzaam op en luister naar je lichaam. Te snel weer intensief sporten zorgt soms voor een terugval. Blijf letten op goed schoeisel, zeker bij intensief bewegen of als je lang moet staan. Draag eventueel steunzolen, vooral als je voeten weinig natuurlijke steun hebben. Wissel zitten en lopen af en probeer bij werk dat veel stil staan vraagt af en toe te bewegen. Rek een paar keer per dag je voetspieren, bijvoorbeeld door je tenen richting je knie te trekken als je op een stoel zit. Door op tijd rust te nemen en je voeten goed te verzorgen, houd je de voetboog stevig en flexibel.
Meest gestelde vragen over pijn onder de voetboog
-
Kan pijn onder de voetboog vanzelf overgaan?
Pijn onder de voetboog gaat meestal vanzelf weg als je voldoende rust neemt en de voet niet te zwaar belast. Goed schoeisel en eenvoudige oefeningen helpen het herstel vaak te versnellen.
-
Wanneer moet ik met pijn onder mijn voetboog naar de dokter?
Als de pijn na enkele weken rust en zelfzorg niet minder wordt, is het verstandig een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Ook als er sprake is van heftige zwelling, roodheid of als lopen niet meer lukt, is medisch advies nodig.
-
Helpen steunzolen bij voetboogpijn?
Bij veel mensen verminderen steunzolen de klachten. Steunzolen ondersteunen de natuurlijke vorm van de voet en verminderen de spanning op de peesplaat. Een professional kan helpen met het uitzoeken van passende zolen.
-
Wat is het verschil tussen hielpijn en pijn in de voetboog?
Hielpijn wordt vaak aan de achterkant van de voet gevoeld, terwijl pijn onder de voetboog in het midden of wat meer aan de binnenkant van de voet zit. De oorzaken van beide klachten kunnen verschillend zijn.
